فرهاد محمودی عین الدین
برخورد کاملا عالی تخصص تحسین بر انگیز خانوم دکتر بی نظیره
مقالات
ورزش‌های مناسب برای زنان و مردان
ورزش علاوه بر این که یک فعالیت فیزیکی است، راهی برای بهبود سلامتی و روحیه نیز محسوب می‌شود و زنان و مردان می‌توانند با انتخاب ورزش‌های مناسب برای خود، انرژی و انعطاف پذیری بدن خود را بهبود ببخشند، ماهیچه‌ها و قلب و عروق را تقویت کنند و طول عمر بیشتر و با کیفیت‌تری داشته باشند. طبق آمار نیز زنانی که ورزش می‌کنند تا ۲۴ درصد و مردانی که ورزش می‌کنند تا ۱۵ درصد کمتر از سایرین در خطر مرگ زودهنگام هستند.
در همین راستا در ادامه به برخی از ورزش‌هایی که به زنان و مردان بیشتر توصیه می‌شود اشاره می‌کنیم.
انواع تمرین‌های مناسب برای آقایان
برای مردان مناسب ترین نرمش‌ها، نرمش‌های مربوط به انعطاف پذیری است زیرا بیشترین آسیب‌های جسمی آن ها بخاطر ضعف در این توانایی است در نتیجه تمریناتی مانند یوگا و پیلاتس و حتی تمرین های کششی قبل از ورزش‌های دیگر به آن ها توصیه می‌شود.
انواع تمرین‌های مناسب برای زنان
به طور کلی دو مدل ورزش استقامتی (کار با وزنه) و قدرتی (بدون نیاز به ابزار) برای زنان مناسب تر هستند. تمرین با وزنه، تراکم استخوان را بیش از هر ورزش دیگری بهبود می‌بخشد.
تمرینات استقامتی معمولا عضلات زیادی را هدف قرار می‌دهند و به ایجاد ثبات و قدرت کمک می‌کنند. شما به وزنه یا دستگاهی نیاز ندارید بنابراین می‌توانید تمرینات را در هر جایی انجام دهید. شما چه مبتدی باشید و چه حرفه‌ای می‌توانید این تمرینات را مطابق با نیاز‌های خود تنظیم کنید.
تمرینات قدرتی که همان تمرینات با وزنه هستند، بهتر است دو بار در هفته در برنامه روزانه همه افراد باشد، به ویژه زنانی که دچار پوکی استخوان هستند یا به یائسگی نزدیک می‌شوند. این تمرینات شامل حلقه‌ی دو سر بازویی، ددلیفت و پرس نیمکتی باشد. همچنین می‌توانید حرکاتی همچون اسکات و لانژ را نیز با دمبل انجام دهید.
پوش آپ
در این ورزش بیشتر قفسه سینه، بازو، شانه و عضلات اصلی مرکزی مانند شکم و پشت درگیر هستند زیرا در حالت درازکش رو به شکم وزن بدن خود را روی دست‌ها بالا می‌برید. سعی کنید باسن و یا پشت شما به سمت پایین یا بالا حرکت نکند، باید این حرکت را کنترل شده و صاف انجام دهید.
اسکات
اسکات برای انعطاف پذیری بیشتر و ایجاد قدرت پایین تنه حرکت مناسبی است. ماهیچه‌های اصلی عضلات بزرگ ساق پا مانند عضلات چهارسر ران، همسترینگ و گلوتئوس ماکسیموس در این تمرین درگیر می‌شوند. تا جایی که می‌توانید بدون احساس فشار یا درد در زانوهای خود اسکات بزنید.
کوهنوردی
این تمرین استقامتی حرکات کوهنوردی را تقلیدی می‌کند. در تمرین کوهنوردی شما روی پاها، عضلات شکم، عضلات سه سر و شانه‌های خود کار خواهید کرد. در این حرکت وزن بدن روی دست‌ها قرار گرفته و پاها را به نوبت جلو و عقب ببرید.
شیب لگن
برای تمرین شیب لگن روی زمین دراز می‌کشید، لگن و باسن خود را از روی زمین بلند می‌کنید در حالی که پاهای خود را صاف نگه می‌دارید. این تمرین ماهیچه های باسن و شکم شما را تقویت می کند. سعی کنید شانه ها یا قسمت بالایی پشت خود را از روی زمین بلند نکنید.
توجه داشته باشید از آنجا که معمولاً زنان در حالت عادی کمتر به ورزش‌های استقامتی توجه کرده و مردان نیز کمتر به ورزش‌های انعطافی توجه می‌کنند، به هر یک توصیه می‌شود در جهت داشتن برنامه ورزشی همه جانبه، ورزش‌های دیگر را نیز در برنامه خود قرار دهند.
برای مشورت درمورد ورزش‌های مناسب خود می‌توانید از طریق راه‌های تماس ذکر شده در وبسایت، با مطب دکتر الهه دولتشاهی فوق تخصص روماتولوژی در ارتباط باشید.
مقالات بیشتر
سلامت استخوان‌ها و نکات مهم در مورد آن‌ها |
تسکین کمر درد به روش‌های گوناگون |
تاثیر آب و هوا بر روی پسوریازیس و آرتریت پسوریاتیک |
پوکی استخوان و روش‌های محافظت از خود |
آسیب‌های موبایل برای بیماران روماتیسمی و نقص ایمنی |
درد مزمن و افسردگی و مدیریت آن |
زندگی طولانی‌تر ۱۳ روش برای آن |
بهترین حرکات کششی برای سفتی صبحگاهی آرتریت روماتوئید |
کاهش وزن و عواملی که روی آن تاثیر می‌گذارد |
پیشگیری از آرتروز با روش‌هایی ساده |
تشخیص و درمان انواع بیماری‌های روماتیسمی و نقص ایمنی
با امکان ارتباط آنلاین با پزشک از همه جای ایران و جهان
ویزیت حضوری
ویزیت آنلاین
نسخه الکترونیک
نظرات بیماران
نسرین دریکوند
دکتر خیلی با حوصله هستن واسه بیمار وقت میزارن
مریم نادری
خانوم دکتر عالی هستند. مادرم از زمانی ک تحت درمان ایشونند خیلی بهتر شدند
حمید نورائی
فوقالعاده حاذق و با شخصیت
سمیرا فروزان
بسیار عالی و خوش رو ، ممنونم از ایشون بابت تشخیص و تجویز درستشون
علی مجیرشیبانی
ایشان در کار طبابت بسیار عالی و از لحاظ اخلاق ممتاز هستند
الهام شهبازی فر
سلام خانم دکتر بسیار حاذق و مسلط بر بیماری و نحوه تشخیصشون بسیار عالی است سپاس
فخری ابوالقاسمی نیای بوساری
یکی از بهترین و خوش اخلاق ترین و حرفه ای ترین پزشکی که تو زندگیم دیدم.
مهساسادات میرجوچ
یکی از بهترین و متبحرترین پزشکان ایران هستند
ماندانا صفاری
بهترین دکتری که تا حالا داشتم خوش اخلاق صبور
مرضیه شهرآبادی
با سواد و در علم خود بروز
علی صالحی
سلام خانم دکتر دولتشاهی واقعا پزشک حاذقی هستند.
علیرضا رضایی
واقعا دکتر بی نظری هستن
میترا همه خانی
مادرم زیر نظر خانم دکتر درمان میشدن. خیلی دکتر عالی خوب و با تجربه هستند
جمیله چاکرالحسینی
من برای اولین باره که توسط دکتر ویزیت شدم خیلی نکته بین هستن و با دقت عکس و آزمایش ها رو بررسی کردن انشالله که داروها برام خوب باشه و بهبودی حاصل بشه
کریم جمالی
خانم دکتر ازهمه نظر عالی هستند..ممنونم از ایشون
ملوک طاهرخانی
به نظرم در کرج بهترین هستن صبور و با حوصله و با اخلاق
فرشته غیاثوند جوزانی
ایشان بسیار در امر درمان آرتروز موفق هستند.
لیلی حسینی
از نظر علمی در سطح بالایی هستن سیار خوش برخوردن در تشخیص بیماری عالی هستن داروهای که تجویز می کنن بسیار خوب جواب می دهد
مرضیه مجتهدزاده
از برخورد عالی و مهربون و با حوصله شون سپاسگزارم .طبیب خوش خط وخوش قلبم، ندیده دوستت دارم. تشخیصشون هم خوب بود دردم کمترشده
نگار حسین زاده
هم حرفه ای و هم خوش اخلاق. بیماری من رو با دوز پایین دارو کنترل کردند. من که همیشه ممنونشون هستم.
ندا کجینه باف
درود بر شما واقعا پزشک دلسوز و مسئولیت پذیری هستند خوشحالم که باهاشون آشنا شدم امیدوارم خدا بهترین ها رو بهشون بده
مهسا طهماسبی زاده
خیلی پزشک باتجربه، مهربون وعالی از هر نظری هستن. فقط ایشون تشخیص دادن و درمان کردن منو
پردیس رحیمی
خانم دکتر دولتشاهی واقعا میتونم بگم بهترین دکتر هستن چون تنها دکتری بود که فهمید من چه مشکلی دارم و درمانم کرد و برخودشون با مریضاشون عالیه، من این همه دکتر رفتم همچین دکتری واقعا ندیدم از همه نظر عالی❤️
سحر شکرگزار
واقعاً دکتر درجه یک و دلسوز و عالی هستن. من چند سالی هست تحت درمان خانم دکتر هستم با حال بد پیش خانم دکتر رفتم الان با درمان های ایشون بهبود یافتم. واقعاً برای بیمار وقت میذارن.