آرتروز، یکی از شایع‌ترین بیماری‌های مفصلی است که می‌تواند به درد و محدودیت حرکتی منجر شود. پیشگیری از این بیماری با روش‌های ساده و روزمره امکان پذیر است. تغییرات در سبک زندگی، شامل تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم و حفظ وزن سالم می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به آرتروز کمک کند.

آرتروز

استئوآرتریت یا همان آرتروز راه رفتن و بلند شدن را دشوار می‌کند و همچنین ممکن است خواب و فعالیت‌های روزانه شما را مختل کند، به خصوص زمانی که زانوها را درگیر می‌کند. اما راهکارهایی وجود دارد که با انجام آن‌ها می‌توانید به راحتی و بدون احساس درد حرکت کرده و پیشرفت این بیماری را کند کنید. بنابراین برای پیشگیری و درمان آرتروز هرچه سریع‌تر باید اقدام کرد.

علل آرتروز

یکی از ‌عوامل ابتلا به آرتروز، سن می‌باشد. این بیماری اغلب در افراد 45 ساله و بالاتر دیده می‌شود که به دلیل فرسودگی غضروف، یعنی بافتی که استخوان‌ها را می‌پوشاند، به وجود می‌آید.

بنا به گفته محققان سن ابتلا به آرتروز پایین آمده و در افراد 40 ساله و 30 ساله نیز دیده می‌شود.

از دیگر عوامل ابتلا به آرتروز می‌توان، اختلالات مفاصل مانند کاسه ران و افزایش وزن را نام برد.

پیشگیری از تشدید آرتروز

برای پیشگیری از تشدید آرتروز چند مورد است که باید رعایت شوند، مانند:

ـ جلوگیری از افزایش وزن

ـ خودداری از حرکات تکراری

ـ داشتن فعالیت بدنی منظم

ورزش برای آرتروز

فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و یا تنیس نه تنها باعث ایجاد علائم آرتروز نمی‌شوند بلکه این فعالیت‌ها به مقدار کم و متوسط از زانوها نیز محافظت می‌کنند. از سوی دیگر افرادی که فعالیت کمی دارند و بیشتر طول روز را می‌نشینند در خطر ابتلا به این بیماری هستند، بنابراین ایجاد تعادل در نشستن و فعالیت بدنی بسیار مهم است.

ورزش برای آتروز

حفظ قدرت عضلانی به استحکام مفاصل شما کمک کرده و برخورد ضربه در هنگام پریدن یا دویدن را جذب می‌کند. این تمرینات برای حفظ قدرت عضلانی می‌تواند شامل تمرینات قدرتی و یا فعالیت‌های فیزیکی ملایم‌تر مانند پیاده‌روی باشد. البته مهم است که ابتدا با پزشک خود صحبت کنید تا بدانید چه فعالیت‌هایی برای شما بهتر است.

تقویت عضلات

افراد بالای 50 سال قدرت تاندون‌ها، رباط‌ها و ماهیچه‌هایشان را از دست می‌دهند و این افراد کمترین میزان ورزش را دارند، زیرا می‌ترسند زانوهای خود را حرکت دهند سپس در طی ورزش نکردن شروع به افزایش وزن می‌کنند و فشار بیشتری به زانوهایشان وارد می‌شود.

بنابراین به همه افراد در هر سنی توصیه می‌شود که ورزش و تقویت عضلات خود را جدی بگیرند.

رژیم غذایی مناسب

یکی دیگر از راه‌هایی که انجام آن برای افراد مبتلا به آرتروز توصیه می‌شود، برنامه ریزی برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب می‌باشد.

موادغذایی مفید برای این افراد، زردچوبه، زنجبیل، چای سبز و دریافت ویتامین D از غذاهایی مانند شیر، ماست و پنیر است.

با توجه به مطالبی که مطالعه کردید، با رعایت این نکات می‌تان به بهبود کیفیت زندگی و حفض سلامت مفاصل کمک کرد. شما می‌توانید برای داشتن مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر درمورد بیماری آرتروز، از طریق راه‌های تماس ذکر شده در وبسایت، با مطب دکتر الهه دولتشاهی فوق تخصص روماتولوژی در ارتباط باشید.