در دنیای امروز افراد بیشتری به دنبال راه‌هایی برای حفظ سلامتی و شادابی در طول عمر خود هستند. عوامل متعددی از جمله تغذیه مناسب، فعالیت بدنی،‌ روابط اجتماعی سالم و ... می‌توانند در دستیابی به یک زندگی طولانی و با کیفیت موثر باشند. ما در اینجا به ۱۳ روش برای داشتن زندگی طولانی‌تر اشاره کرده و درمورد آن‌ها توضیح داده‌ایم.

۱.حفظ DNA سالم

با افزایش سن، انتهای کروموزوم‌ها کوتاه‌تر شده و این باعث می‌شود احتمال ابتلا به بیماری بیشتر شود. اما تغییر سبک زندگی می‌تواند آنزیمی را تقویت کند که طول عمر کروموزوم‌ها را افزایش می‌دهد.

همچنین رژیم غذایی و ورزش می‌تواند به محافظت از آن‌ها کمک کند. بنابراین عادات سالم ممکن است موجب کند شدن روند پیری شود.

۲.ارتباط اجتماعی

ارتباط اجتماعی ممکن است به شما کمک کند تا زندگی طولانی‌تری داشته باشید.

مطالعات نشان می‌دهد که ارتباط واضحی بین پیوندهای اجتماعی قوی و زندگی طولانی‌تر وجود دارد. پس زمانی را برای حفظ ارتباط اختصاص دهید.

۳. انتخاب دوست

انتخاب دوست بسیار مهم است زیرا عادات دوستانتان به شما نیز انتقال پیدا می‌کند، بنابراین به دنبال دوستانی باشید که سبک زندگی سالمی دارند.

اگر دوستی داشته باشید که وزن اضافه کند، شانس چاق شدن شما نیز افزایش می‌یابد. سیگار نیز از طریق روابط اجتماعی گسترش می‌یابد.

۴. ترک سیگار

همه ما می‌دانیم که ترک سیگار می‌تواند عمر را طولانی کند. طبق مطالعات انجام شده، ترک سیگار در ۳۰ سالگی می‌تواند یک دهه کامل را برای شما به ارمغان بیاورد. ترک این عادت در سن ۴۰، ۵۰ یا ۶۰ سالگی می‌تواند به ترتیب ۹، ۶ یا ۳ سال به زندگی شما اضافه کند.

۵. استراحت کوتاه

داشتن یک استراحت کوتاه یا همان چرت زدن ممکن است به شما کمک کند عمر طولانی‌تری داشته باشید. کسانی که به طور منظم چرت می‌زنند، ۳۷ درصد کمتر از کسانی که به ندرت استراحت می‌کنند به بیماری‌های قلبی مبتلا می‌شوند.

همچنین داشتن استراحت کوتاه با پایین نگه داشتن هورمون‌های استرس به قلب کمک می‌کند.

۶. رژیم غذایی مناسب

داشتن رژیم غذایی مناسب یکی از عواملی است که باعث طول عمر می‌شود.

میل کردن ماده‌های غذایی مانند میوه‌ها، سبزیجات،‌ غلات کامل، ماهی و... از جمله موادی هستند که برای بدن مفید بوده و به کیفیت زندگی و سلامت شما عزیزان کمک می‌کند.

۷. کاهش وزن

کاهش وزن و داشتن وزن مناسب می‌تواند در برابر دیابت، بیماری قلبی و سایر بیماری‌ها از شما محافظت کند. فیبر بیشتری میل کنید و به طور منظم ورزش کنید تا کیفیت زندگی خود را بالا برده و زندگی سالم‌تری داشته باشید.

۸. فعالیت بدنی

افرادی که ورزش می‌کنند نسبت به کسانی که ورزش نمی‌کنند عمر طولانی‌تری  دارند. فعالیت بدنی منظم احتمال ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و افسردگی را کاهش می‌دهد.

حتی ممکن است به شما کمک کند تا در سنین بالا از نظر ذهنی آگاهی بیشتری داشته باشید.

۹. الکل ننوشید

بیماری قلبی در افرادی که الکل مصرف نمی‌کنند کمتر دیده می‌شود. از طرف دیگر، الکل فشار خون را افزایش داده و می‌تواند باعث ایجاد انبوهی از مشکلات سلامتی شود.

۱۰. تسلط بر خشم

خشم مزمن با بیماری قلبی، سکته مغزی، مشکلات ریه و سایر مشکلات مرتبط است.

بنابراین تسلط بر خشم خود اضطراب و فشار خون را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند راحت‌تر نفس بکشید.

۱۱. استفاده از وسایل ایمنی

تصادفات سومین علت شایع مرگ و میر است.

استفاده از وسایل ایمنی راه آسانی برای افزایش عمر است. کمربند ایمنی احتمال مرگ در تصادف خودرو را تا 50 درصد کاهش می‌دهد. بیشتر مرگ و میرهای ناشی از تصادفات دوچرخه به دلیل ضربه به سر است، بنابراین همیشه از کلاه ایمنی استفاده کنید.

۱۲. استراحت کافی

داشتن خواب با کیفیت و کافی می‌تواند خطر ابتلا به چاقی، دیابت، بیماری قلبی و اختلالات خلقی را کاهش دهد. همچنین به بهبود سریعتر بیماری کمک می‌کند. بنابراین خواب را در اولویت قرار دهید.

۱۳. کنترل استرس

استرس چیزی نیست که برای همیشه از بین برود، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید با آن‌ها استرس خود را کنترل کنید.

یوگا، مدیتیشن و یا تنفس عمیق از جمله مواردی هستند که به مدیریت استرس کمک می‌کنند.

حتی انجام دادن این کارها چند دقیقه در روز می‌تواند حس بهتری به شما بدهد.

با توجه به مطالبی که مطالعه کردید با رعایت موارد بالا می‌توانید طول عمر بیشتر و زندگی بهتری داشته باشید. شما می‌توانید برای داشتن مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر ، از طریق راه‌های تماس ذکر شده در وبسایت، با مطب دکتر الهه دولتشاهی فوق تخصص روماتولوژی در ارتباط باشید.