فرهاد محمودی عین الدین
برخورد کاملا عالی تخصص تحسین بر انگیز خانوم دکتر بی نظیره
مقالات
ورزش‌های مناسب برای خواب بهتر
بسیاری از بیماران روماتیسمی با مشکل خواب مواجه هستند و ممکن است نتوانند شب‌ها به راحتی بخوابند و این موضوع باعث رنجش این بیماران می‌شود. به همین دلیل پزشکان ورزش کردن در طول روز را توصیه می‌کنند زیرا ورزش‌های مناسب بدن شما را برای خواب شبانه آماده می‌کند.
بهتر است بدانید ورزش هوازی مواد شیمیایی به نام اندورفین را در جریان خون آزاد می‌کند. برای برخی افراد، این کار باعث افزایش فعالیت مغز و بیدار نگه داشتن آن می‌شود. در همین راستا بهتر است ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب تمرینات هوازی خود را به پایان برسانید تا خواب بهتری داشته باشید. زیرا هنگامی که ورزش می‌کنید، دمای مرکزی بدن افزایش می‌یابد، و حدود ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پس از تمرین، دمای بدن شروع به کاهش می‌کند، که می‌تواند باعث ایجاد احساس خواب آلودگی شود.
با حدود ۳۰ دقیقه ورزش در روز فواید آن را خواهید دید. داشتن یک برنامه ورزشی منظم به مدت حداقل ۶ ماه، تاثیر خوبی روی خواب شما می‌گذارد و کیفیت کلی زندگی را بهبود می‌بخشد. همینطور خواب و ورزش تاثیرات متقابلی روی همدیگر دارند. وقتی خوب بخوابید، برای ورزش کردن انرژی خواهید داشت و وقتی ورزش می‌کنید، خواب بهتری را برای شما به ارمغان میاورد.
در این مقاله به چند ورزشی که بیماران روماتیسمی می‌توانند انجام دهند تا خواب بهتری داشته باشند اشاره می‌کنیم.
ورزش هوازی
اگر خواب کافی و درستی ندارید یا به تنگی نفس در خواب (آپنه) مبتلا هستید، ورزش‌های هوازی مانند شنا، دوچرخه سواری و پیاده‌روی ممکن است برای شما مناسب باشد.
تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی مانند دراز و نشست و وزنه برداری، باعث ساخت عضله می‌شوند. انجام منظم این تمرینات می‌تواند مشکل خواب را بهبود بخشد و همچنین علائم اضطراب و افسردگی که مانع خواب می‌شود را کاهش دهد.
یوگا
انجام تمرین‌های منظم یوگا می‌تواند کیفیت خواب گروه‌های خاصی از افراد مانند بزرگسالان بالای ۶۰ سال، زنان دارای مشکلات خواب و زنان مبتلا به دیابت نوع ۲ را بهبود بخشد.
تمرینات تنفسی
هر شب چند دقیقه وقت گذاشتن برای تنفس عمیق فشار خون شما را کاهش می‌دهد، آرامش ایجاد می‌کند و بدن شما را آرام می‌کند. همه‌ی این کار‌ها باعث می‌شود تا شب بهتر بخوابید.
حرکات کششی
یکی دیگر از ورزش‌های مناسب حرکات کششی است. با انجام حرکات کششی ساده قبل از خواب جریان خون بهبود یافته و تنش عضلانی کاهش داده می‌شود، در این صورت خواب راحت تری خواهید داشت.
با توجه با اینکه شرایط هر یک از بیماران روماتیسمی متفاوت است بهتر است برای اطلاع بیشتر از اینکه چه ورزشی مناسب شماست با پزشک خود مشورت کنید. همینطور برای مطالعه نکات بیشتر در این وبسایت می‌توانید به بخش مقالات سایت دکتر الهه دولتشاهی فوق تخصص روماتولوژی مراجعه کنید.
مقالات بیشتر
سلامت استخوان‌ها و نکات مهم در مورد آن‌ها |
تسکین کمر درد به روش‌های گوناگون |
تاثیر آب و هوا بر روی پسوریازیس و آرتریت پسوریاتیک |
پوکی استخوان و روش‌های محافظت از خود |
آسیب‌های موبایل برای بیماران روماتیسمی و نقص ایمنی |
درد مزمن و افسردگی و مدیریت آن |
زندگی طولانی‌تر ۱۳ روش برای آن |
بهترین حرکات کششی برای سفتی صبحگاهی آرتریت روماتوئید |
کاهش وزن و عواملی که روی آن تاثیر می‌گذارد |
پیشگیری از آرتروز با روش‌هایی ساده |
تشخیص و درمان انواع بیماری‌های روماتیسمی و نقص ایمنی
با امکان ارتباط آنلاین با پزشک از همه جای ایران و جهان
ویزیت حضوری
ویزیت آنلاین
نسخه الکترونیک
نظرات بیماران
نسرین دریکوند
دکتر خیلی با حوصله هستن واسه بیمار وقت میزارن
مریم نادری
خانوم دکتر عالی هستند. مادرم از زمانی ک تحت درمان ایشونند خیلی بهتر شدند
حمید نورائی
فوقالعاده حاذق و با شخصیت
سمیرا فروزان
بسیار عالی و خوش رو ، ممنونم از ایشون بابت تشخیص و تجویز درستشون
علی مجیرشیبانی
ایشان در کار طبابت بسیار عالی و از لحاظ اخلاق ممتاز هستند
الهام شهبازی فر
سلام خانم دکتر بسیار حاذق و مسلط بر بیماری و نحوه تشخیصشون بسیار عالی است سپاس
فخری ابوالقاسمی نیای بوساری
یکی از بهترین و خوش اخلاق ترین و حرفه ای ترین پزشکی که تو زندگیم دیدم.
مهساسادات میرجوچ
یکی از بهترین و متبحرترین پزشکان ایران هستند
ماندانا صفاری
بهترین دکتری که تا حالا داشتم خوش اخلاق صبور
مرضیه شهرآبادی
با سواد و در علم خود بروز
علی صالحی
سلام خانم دکتر دولتشاهی واقعا پزشک حاذقی هستند.
علیرضا رضایی
واقعا دکتر بی نظری هستن
میترا همه خانی
مادرم زیر نظر خانم دکتر درمان میشدن. خیلی دکتر عالی خوب و با تجربه هستند
جمیله چاکرالحسینی
من برای اولین باره که توسط دکتر ویزیت شدم خیلی نکته بین هستن و با دقت عکس و آزمایش ها رو بررسی کردن انشالله که داروها برام خوب باشه و بهبودی حاصل بشه
کریم جمالی
خانم دکتر ازهمه نظر عالی هستند..ممنونم از ایشون
ملوک طاهرخانی
به نظرم در کرج بهترین هستن صبور و با حوصله و با اخلاق
فرشته غیاثوند جوزانی
ایشان بسیار در امر درمان آرتروز موفق هستند.
لیلی حسینی
از نظر علمی در سطح بالایی هستن سیار خوش برخوردن در تشخیص بیماری عالی هستن داروهای که تجویز می کنن بسیار خوب جواب می دهد
مرضیه مجتهدزاده
از برخورد عالی و مهربون و با حوصله شون سپاسگزارم .طبیب خوش خط وخوش قلبم، ندیده دوستت دارم. تشخیصشون هم خوب بود دردم کمترشده
نگار حسین زاده
هم حرفه ای و هم خوش اخلاق. بیماری من رو با دوز پایین دارو کنترل کردند. من که همیشه ممنونشون هستم.
ندا کجینه باف
درود بر شما واقعا پزشک دلسوز و مسئولیت پذیری هستند خوشحالم که باهاشون آشنا شدم امیدوارم خدا بهترین ها رو بهشون بده
مهسا طهماسبی زاده
خیلی پزشک باتجربه، مهربون وعالی از هر نظری هستن. فقط ایشون تشخیص دادن و درمان کردن منو
پردیس رحیمی
خانم دکتر دولتشاهی واقعا میتونم بگم بهترین دکتر هستن چون تنها دکتری بود که فهمید من چه مشکلی دارم و درمانم کرد و برخودشون با مریضاشون عالیه، من این همه دکتر رفتم همچین دکتری واقعا ندیدم از همه نظر عالی❤️
سحر شکرگزار
واقعاً دکتر درجه یک و دلسوز و عالی هستن. من چند سالی هست تحت درمان خانم دکتر هستم با حال بد پیش خانم دکتر رفتم الان با درمان های ایشون بهبود یافتم. واقعاً برای بیمار وقت میذارن.