کمر درد یکی از شایع‌ترین مشکلات پزشکی است که می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله آسیب‌های عضلانی و یا استرس‌های روزمره ایجاد شود. تسکین درد نیازمند رویکرد‌های چند جانبه است که می‌تواند شامل درمان‌های غیرجراحی، تغییرات سبک زندگی و استفاده از تکنیک‌های درمانی باشد. ما در ادامه در این باره به طور کامل توضیح داده‌ایم.

دلایل کمردرد

یکی از شایع‌ترین دلایل کمر درد کشیدگی عضلات یا رگ به رگ شدن،‌ می‌باشد. ممکن است با بلند کردن وسیله‌ای سنگین یا درست بلند نکردن وسایل این اتفاق برای شما بیافتد.

از دلایل کمر درد می‌توان به شکستگی استخوان در ستون فقرات، در اثر تصادف یا شرایطی مانند اسپوندیلولیز یا پوکی استخوان و یا فشردگی عصب، که ممکن است ناشی از آرتریت یا فتق دیسک باشد، اشاره کرد.

تنگی نخاع، زمانی اتفاق می‌افتد که کانال نخاعی در قسمت تحتانی کمر کوچک شده و به نخاع فشار وارد کند که می‌تواند باعث درد شدید کمر یا درد عصب سیاتیک شود. استئوآرتریت نیز می‌تواند به دلیل التهاب در ستون فقرات باعث کمردرد و سفتی در ناحیه کمر شود. برخی از شرایط مانند سنگ کلیه، آئورت شکمی، فیبرومیالژیا یا تومورهای ستون فقرات نیز ممکن است باعث کمر درد شود.

فیزیوتراپی

اگر بیش از ۴ تا ۶ هفته درد کمر داشته باشید، فیزیوتراپی می‌تواند به شما کمک کند، زیرا با انجام تکنیک‌هایی مانند تحریک الکتریکی و یا اولتراسوند،  کمک می‌کنند تا تحرک و انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید.

فیزیوتراپیست‌ها نیز می‌توانند تمریناتی را به شما آموزش  دهند تا به تنهایی نیز بتوانید انجام دهید و از عود علائم کمر درد خود جلوگیری کنید.

ماساژ

انجام ماساژ ممکن است به تسکین کمردرد کمک کند. افرادی که ماساژ ساختاری (تکنیک‌های بافت نرم برای رفع مشکلات عضلات یا اسکلت) یا ماساژ آرام‌ سازی (نوازش، ورز دادن، یا حرکات دایره‌ای) انجام می‌دهند، بعد از 10 هفته شاهد بهبود علائم بودند. اگر علاقه‌مند به ماساژ هستید، با پزشک خود در مورد یافتن یک متخصص سلامت یا ماساژ درمانگر واجد شرایط صحبت کنید.

داروی بدون نسخه

مسکن‌های بدون نسخه می‌توانند به رفع گرفتگی و درد کمک کنند. از داروهای بدون نسخه می‌توان داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) و استامینوفن را نام برد. NSAIDها شامل آسپرین، ایبوپروفن و ناپروکسن هستند.

NSAIDها التهاب را نیز کاهش می‌دهند. می‌توانید برای کمردردهای خود با مشورت پزشک از این مسکن‌ها استفاده کنید.

مسکن‌های موضعی درد

کرم‌های پوستی و یا پمادها می‌تواند به رفع گرفتگی و درد کمر شما کمک کند. بسیاری از این محصولات حاوی موادی مانند منتول، کافور یا لیدوکائین هستند که می‌توانند ناحیه آسیب دیده را خنک، گرم یا بی‌حس کنند.

مسکن‌های گیاهی

برخی از مکمل‌هایی که می‌تواند برای کمر درد مناسب باشد، عبارتند از: پوست درخت بید که عملکرد آن بسیار شبیه به آسپرین می‌باشد و برای کمردرد موثر است. اگر به آسپرین آلرژی یا حساسیت دارید و یا آسم، دیابت، نقرس، گاستریت، زخم معده و یا مشکلات کلیوی یا کبدی دارید، ممکن است برای شما مناسب نباشد. استفاده از بانداژ با پماد فلفل دلمه‌ای نیز می‌تواند درد کمر را کاهش دهد.

گرما و سرما درمانی

دوش آب گرم و کیسه آب گرم، بهترین عملکرد را برای کاهش کمر درد دارد. کیسه آب گرم را هر بار به مدت 15 تا 20 دقیقه روی کمر خود قرار دهید.

یخ یا پدهای سرمایشی  نیز می‌تواند  کمک کننده باشد. حداقل سه بار در روز یخ را به کمر خود بمالید، صبح، بعد از کار و سپس قبل از خواب این کار را انجام دهید. یخ یا پد سرد را در یک حوله بپیچید تا پوست آسیب نبیند. آن را به مدت 15 تا 20 دقیقه روی کمر خود قرار دهید.

تنظیم خواب

ایجاد تغییرات جزئی در وضعیت خواب می تواند به کاهش کمردرد کمک کند.

برای مثال: هنگام خواب پاهای خود را به سمت قفسه سینه خود نزدیک کنید و یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید. این می‌تواند به تراز کردن ستون فقرات، لگن و باسن کمک کند و ممکن است فشار را از ستون فقرات کم کرده و درد شما را کاهش دهد.

کفش مناسب

_ راحتی: کفش‌های ناخوشایند می‌توانند باعث راه رفتن نامناسب شوند، که این می‌تواند منجر به فشار بر روی کمر و مفاصل شود. بنابراین به دنبال کفشی باشید که خیلی سفت یا نرم نباشد.

_ کفش پاشنه بلند: پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند باعث افزایش انحنای کمر می‌شود که می‌تواند باعث کمردرد شود.

کاهش وزن

اگر اضافه وزن دارید برای مدیریت درد کمر خود بهتر است وزن‌تان را کاهش دهید. حمل وزن اضافی می‌تواند به استخوان‌ها و غضروف‌های کمر فشار بیاورد که می‌تواند باعث کمردرد شود.

کاهش وزن ممکن است به کمر شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید و کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.

فعالیت بدنی

ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه سواری باعث تقویت و کشش بدن می‌شوند. همچنین یوگا و حرکات کششی می‌تواند درد را کاهش داده و حرکت کمر را بهبود ببخشد. یوگا، پیلاتس و تای چی تنها چند راه برای تقویت عضلات مرکزی بدن و عضلات اطراف باسن هستند. در اسلاید‌های بعد به چند تمرین دیگر برای بهبود کمر درد شما عزیزان می‌پردازیم.

کج شدن لگن

به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و کف پاهای خود را روی زمین بگذارید و وزن خود را روی آن قرار دهید. قسمت پشت خود را روی زمین فشار دهید و عضلات شکم خود را منقبض کنید تا باسن خود را حدود نیم اینچ از زمین بلند کنید.

دست به ساق

به پشت دراز بکشید و زانوهای‌تان را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید. عضلات شکم را منقبض کنید تا به آرامی شانه‌های خود را حدود 10 اینچ از زمین بلند کرده و دست‌های خود را به ساق پا نزدیک کنید. در این حین سر خود را بالا نگه دارید.

کشش زانو تا سینه

به پشت دراز بکشید و هر دو دست را پشت یک زانو قرار دهید. به آرامی زانو را به سینه خود نزدیک کنید. به مدت 10 ثانیه نگه دارید. سپس آن را به آرامی پایین بیاورید و این حرکت را با پای دیگر نیز انجام دهید.

مراجعه به پزشک

اگر کمردرد شما با استراحت کردن بهتر نشود، ممکن است به یک بیماری جدی مبتلا شود. بنابراین اگر هر یک از موارد زیر را دارید به پزشک مراجعه کنید:

ـ دردی که با یک هفته مراقبت در منزل بهتر نشده.

ـ گزگز، بی حسی، ضعف یا درد در باسن یا پاها.

ـ اختلال در ادرار یا مدفوع کردن.

ـ داشتن درد شدید در شکم، یا اسپاسم عضلانی که انجام فعالیت‌های عادی شما را سخت می‌کند.

همانطور که مطالب بالا را مطالعه کردید، روش‌های مختلفی مانند ماساژ درمانی، تمرینات تقویتی، داروهای ضد التهاب و حتی یوگا و مدیتیشن می‌توانند به کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی افراد کمک کنند. در این راستا انتخاب مناسب‌ترین روش بستگی به نوع و شدت درد، شرایط فردی و مشاوره با پزشک متخصص دارد. شما می‌توانید برای راهکارهای بیشتر و مشاوره در این زمینه از طریق راه‌های تماس ذکر شده در وبسایت، با مطب دکتر الهه دولتشاهی فوق تخصص روماتولوژی در ارتباط باشید.