فرهاد محمودی عین الدین
برخورد کاملا عالی تخصص تحسین بر انگیز خانوم دکتر بی نظیره
مقالات
کاهش وزن و ۹ راه حل آسان
کاهش وزن از اهداف رایج بسیاری از افراد است که می‌تواند به
دلایل مختلفی از جمله بهبود سلامت عمومی و دستیابی به تناسب اندام باشد. این
فرایند نیازمند تعادل بین مصرف کالری و میزان فعالیت بدنی است. تغییرات در رژیم
غذایی، انتخاب مواد غذایی سالم و افزایش فعالیت‌های ورزشی می‌تواند به کاهش وزن
موثر کمک کند.
نوشیدن آب
نوشیدن یک یا دو لیوان آب قبل از صبحانه می‌تواند به کاهش
اشتهای شما کمک کرده و منجر به صرف وعده صبحانه کمتری شود. همچنین با نوشیدن آب
بدن هیدراته می‌ماند و متابولیسم بدن افزایش می‌یابد و این به بدن شما کمک می‌کند
کالری را به طور موثرتری بسوزاند.
فعالیت قبل صبحانه
ورزش کردن قبل از میل کردن صبحانه می‌تواند برای چربی سوزی
موثرتر باشد. انجام فعالیت بدنی متوسط قبل از صبحانه به بدن کمک می‌کند تا از چربی‌های
ذخیره شده برای انرژی استفاده کند و تمرینات شما نتیجه بهتری داشته باشند. این روتین
می‌تواند در کاهش وزن به شما کمک کند.
صبحانه پر پروتئین
پروتئین‌ها انرژی بیشتری برای هضم شدن نیاز دارند، بنابراین
میل کردن صبحانه با پروتئین بالا باعث می‌شود مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و
احتمال مصرف میان وعده را کاهش دهید.
می‌توانید برای داشتن صبحانه پر‌پروتئین، موادغذایی مانند
تخم مرغ، ماست یونانی، کره بادام زمینی و انواع توت‌ها را میل کنید.
برنامه ریزی روزانه
روزانه چند دقیقه وقت بگذارید و برای وعده‌های غذایی خود
برنامه ریزی کنید، این کار به شما کمک می‌کند تا غذاهای سالم‌تری را برای طول روز
انتخاب کنید. تصمیم گیری از قبل برای وعده‌های غذایی خود کمک می‌کند تا وسوسه به
غذاهای پر کالری را کاهش دهید.
مقدار مصرف
اندازه گیری مقدار مصرف وعده‌های غذایی خود از پرخوری
ناخواسته جلوگیری می‌کند. این کار را به خصوص برای غذاهای پرکالری مانند غلات و شیر
انجام دهید. این عادت می‌تواند کالری دریافتی روزانه شما را به میزان قابل توجهی
کاهش دهد.
داشتن تمرکز
هنگام میل کردن وعده‌های غذاییتان روی آن‌ها تمرکز کنید،
استفاده از گوشی همراه و شبکه‌های اجتماعی و دیدن تلویزیون را در طول صرف غذا
خودداری کنید. میل کردن غذا به طور آگاهانه کمک می‌کند تا تشخیص دهید چه زمانی سیر
شده‌اید که می‌تواند از پر خوری جلوگیری کند.
وزن کردن روزانه
وزن کردن خود هر روز صبح می‌تواند معیار دقیقی از پیشرفت
شما را نشان دهد. این یادآوری روزانه می‌تواند به شما انگیزه دهد تا ورزش و
برنامه غذایی خود را ادامه دهید.
دریافت نور خورشید
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید در صبح با کاهش شاخص
توده بدنی (BMI)
مرتبط است. نور خورشید به تنظیم ریتم شبانه روزی شما کمک می‌کند، که می‌تواند خواب
و متابولیسم کلی بدن را بهبود بخشد. سعی کنید هر روز صبح چند دقیقه را بیرون از
خانه بگذرانید تا مقداری نور طبیعی جذب کنید.
استفاده از محرک‌ها
اگر انجام کارها را فراموش می‌کنید و به یادآوری نیاز دارید
می‌توانید یک زنگ هشدار تنظیم کرده تا به شما یادآوری کند که آب بنوشید یا برای
خود یادداشت نوشته و آن را روی یخچال بچسبانید تا برنامه‌های غذایی خود را به خوبی
پیش ببرید.
با توجه به آنچه که مطالعه کردید، آگاهی از اصول تغذیه سالم
و تمرینات مناسب می‌تواند نقش بسزایی در موفقیت افراد داشته باشد. شما می‌توانید برای داشتن
مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر، از طریق راه‌های تماس ذکر شده در وبسایت،
با مطب دکتر الهه دولتشاهی فوق تخصص روماتولوژی در ارتباط باشید.
مقالات بیشتر
سلامت استخوان‌ها و نکات مهم در مورد آن‌ها |
تسکین کمر درد به روش‌های گوناگون |
تاثیر آب و هوا بر روی پسوریازیس و آرتریت پسوریاتیک |
پوکی استخوان و روش‌های محافظت از خود |
آسیب‌های موبایل برای بیماران روماتیسمی و نقص ایمنی |
درد مزمن و افسردگی و مدیریت آن |
زندگی طولانی‌تر ۱۳ روش برای آن |
بهترین حرکات کششی برای سفتی صبحگاهی آرتریت روماتوئید |
کاهش وزن و عواملی که روی آن تاثیر می‌گذارد |
پیشگیری از آرتروز با روش‌هایی ساده |
تشخیص و درمان انواع بیماری‌های روماتیسمی و نقص ایمنی
با امکان ارتباط آنلاین با پزشک از همه جای ایران و جهان
ویزیت حضوری
ویزیت آنلاین
نسخه الکترونیک
نظرات بیماران
نسرین دریکوند
دکتر خیلی با حوصله هستن واسه بیمار وقت میزارن
مریم نادری
خانوم دکتر عالی هستند. مادرم از زمانی ک تحت درمان ایشونند خیلی بهتر شدند
حمید نورائی
فوقالعاده حاذق و با شخصیت
سمیرا فروزان
بسیار عالی و خوش رو ، ممنونم از ایشون بابت تشخیص و تجویز درستشون
علی مجیرشیبانی
ایشان در کار طبابت بسیار عالی و از لحاظ اخلاق ممتاز هستند
الهام شهبازی فر
سلام خانم دکتر بسیار حاذق و مسلط بر بیماری و نحوه تشخیصشون بسیار عالی است سپاس
فخری ابوالقاسمی نیای بوساری
یکی از بهترین و خوش اخلاق ترین و حرفه ای ترین پزشکی که تو زندگیم دیدم.
مهساسادات میرجوچ
یکی از بهترین و متبحرترین پزشکان ایران هستند
ماندانا صفاری
بهترین دکتری که تا حالا داشتم خوش اخلاق صبور
مرضیه شهرآبادی
با سواد و در علم خود بروز
علی صالحی
سلام خانم دکتر دولتشاهی واقعا پزشک حاذقی هستند.
علیرضا رضایی
واقعا دکتر بی نظری هستن
میترا همه خانی
مادرم زیر نظر خانم دکتر درمان میشدن. خیلی دکتر عالی خوب و با تجربه هستند
جمیله چاکرالحسینی
من برای اولین باره که توسط دکتر ویزیت شدم خیلی نکته بین هستن و با دقت عکس و آزمایش ها رو بررسی کردن انشالله که داروها برام خوب باشه و بهبودی حاصل بشه
کریم جمالی
خانم دکتر ازهمه نظر عالی هستند..ممنونم از ایشون
ملوک طاهرخانی
به نظرم در کرج بهترین هستن صبور و با حوصله و با اخلاق
فرشته غیاثوند جوزانی
ایشان بسیار در امر درمان آرتروز موفق هستند.
لیلی حسینی
از نظر علمی در سطح بالایی هستن سیار خوش برخوردن در تشخیص بیماری عالی هستن داروهای که تجویز می کنن بسیار خوب جواب می دهد
مرضیه مجتهدزاده
از برخورد عالی و مهربون و با حوصله شون سپاسگزارم .طبیب خوش خط وخوش قلبم، ندیده دوستت دارم. تشخیصشون هم خوب بود دردم کمترشده
نگار حسین زاده
هم حرفه ای و هم خوش اخلاق. بیماری من رو با دوز پایین دارو کنترل کردند. من که همیشه ممنونشون هستم.
ندا کجینه باف
درود بر شما واقعا پزشک دلسوز و مسئولیت پذیری هستند خوشحالم که باهاشون آشنا شدم امیدوارم خدا بهترین ها رو بهشون بده
مهسا طهماسبی زاده
خیلی پزشک باتجربه، مهربون وعالی از هر نظری هستن. فقط ایشون تشخیص دادن و درمان کردن منو
پردیس رحیمی
خانم دکتر دولتشاهی واقعا میتونم بگم بهترین دکتر هستن چون تنها دکتری بود که فهمید من چه مشکلی دارم و درمانم کرد و برخودشون با مریضاشون عالیه، من این همه دکتر رفتم همچین دکتری واقعا ندیدم از همه نظر عالی❤️
سحر شکرگزار
واقعاً دکتر درجه یک و دلسوز و عالی هستن. من چند سالی هست تحت درمان خانم دکتر هستم با حال بد پیش خانم دکتر رفتم الان با درمان های ایشون بهبود یافتم. واقعاً برای بیمار وقت میذارن.