صدای زانو یکی از اتفاقاتی است که ممکن است برای هرکسی بیافتد و تا زمانی که این صدا همراه با درد و تورم نباشد ضرری نداشته و آسیبی به شما وارد نمی‌کند. ما در اینجا به روش‌هایی برای مراقبت از زانو می‌پردازیم که دانستن آن‌ها می‌تواند برای شما عزیزان مفید واقع شود.

صدای زانوها

ممکن است بیشتر مردم در حالت چمباتمه زدن یا زمانی که از روی صندلی بلند می‌شوند زانوهایشان صدا دهد. بسیاری از مفاصل به خصوص زانوها صدا می‌دهند و این امر تا زمانی که با درد یا تورم همراه نباشد، نگران کننده نیست.

علت صدای زانو

با افزایش سن بافتی که استخوان‌ها را می‌پوشاند، یعنی غضروف، می‌تواند ناهموار شده و باعث ‌شود زمانی که شما چمباتمه می‌زنید یا می‌ایستید، صدایی از زانو تولید شود.

اگر همراه با صدایی که از زانو تولید می‌شود، احساس درد یا تورم دارید حتما به پزشک مراجعه کنید، زیرا ممکن است نشان دهنده‌ پارگی مینیسک یا آسیب دیدگی غضروف باشد.

پارگی مینیسک

مینیسک یک دیسک لاستیکی C شکل است که به عنوان ضربه گیر عمل می‌کند و به پخش یکنواخت وزن روی پاها کمک می‌کند تا استخوان‌ها به هم ساییده نشوند. پارگی منیسک اغلب به دلیل پیچ خوردن ناگهانی یا کارهایی است که ممکن است در حین ورزش اتفاق بیافتد. در افراد جوان، پارگی معمولاً در طی یک رویداد آسیب‌زا اتفاق می‌افتد، اما با افزایش سن، مینیسک راحت‌تر پاره می‌شود.

آسیب‌دیدگی غضروف

گاهی اوقات ممکن است پوشش غضروفی استخوان‌ها آسیب ‌ببیند و باعث ‌شود که تکه‌ای از آن پاره شده و در مفصل گیر کند. معمولاً زانو با تورم یا گرفتگی به این آسیب پاسخ می‌دهد. غضروف زانو نیز می‌تواند نازک شود یا از بین برود که معمولاً به عنوان بیماری آرتریت شناخته می‌شود. ممکن است در این حالت احساس کنید، زمانی که راه می‌روید زانوهایتان ساییده می‌شود.

داشتن زانوهایی سالم

- انجام ورزش‌هایی مانند اسکات، لانژ، بالا رفتن از پله و دوچرخه سواری می‌تواند منجربه عضله سازی شده تا زانوها استقامت بالاتری داشته باشند.

- حتما قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید. تمرین شدید با عضلات و مفاصل سرد می‌تواند باعث آسیب به زانوها شود.

- انجام کشش‌های ایستا ( سرد کردن) بعد از ورزش مانع آسیب رسیدن به بدن می‌شود.

 - اگر در حال حاضر ورزش می‌کنید، سعی کنید به آرامی تمرینات سخت‌تر و طولانی‌تر را انجام دهید.

- کفش‌های مناسب را انتخاب کرده و بپوشید.

- مانع اضافه وزن خود شوید زیرا فشار زیادی را به زانوها وارد می‌کند.