میوه‌ها، یکی از پرطرفدارترین و مفیدترین گروه‌های غذایی هستند که برای حفظ سلامتی بدن بسیار اهمیت دارند. میوه‌ها با داشتن درصد بالایی از آب، انرژی و مواد مغذی موردنیاز بدن ما را فراهم می‌کنند. ما در این مقاله به چندین میوه اشاره می‌کنیم که منابع بسیار خوب آب و ویتامین‌ها هستند.

مقدار آب موجود در رژیم غذایی شما

انسان‌ها معمولا ۲۰ درصد آب روزانه خود را از میوه‌ها دریافت می‌کنند. دریافت آب از طریق میوه‌ها باعث می‌شود که آب موجود در میوه را آهسته تر جذب کنید و همچنین مواد مغذی دریافت کنید.

خیار

خیار ۹۵ درصد از آب تشکیل شده است. خیار میوه‌ای کم کالری است که در مبارزه با التهاب به بدن شما کمک می‌کند و حتی می‌تواند روند پیری را کاهش دهد.

هویج

هویج شاید به نظر برسد که میوه‌ی کم آبی است اما بهتر است بدانید که حدود ۹۰ درصد از آب تشکیل شده است. هویج مملو از بتاکاروتن و سایر آنتی اکسیدان‌هایی است که از شما در برابر سرطان محافظت می‌کند و سیستم قلب شما را تقویت می‌کند.

کدو سبز

کدو سبز ۹۵ درصد از آب تشکیل شده است و دارای آنتی اکسیدان‌هایی است که برای عملکرد و تقویت بینایی مفید است.

کاهوی سالادی

کاهو سالادی ۹۵ درصد از آب تشکیل شده است و حاوی مواد معدنی مانند پتاسیم، منگنز، آهن، کلسیم، منیزیم و فسفر است که به سلامت بدن شما کمک می‌کنند.

اسفناج

اسفناج سرشار از ویتامین K، منگنز، منیزیم و همینطور آنتی اکسیدان‌هایی است که به مبارزه با التهاب و سرطان کمک می‌کند.

کرفس

کرفس ۹۵ درصد از آب تشکیل شده است. کرفس کالری کمی دارد و دارای ویتامین k و پتاسیم است. کرفس به دلیل داشتن فیبر زیاد برای هضم غذا بسیار خوب است و همینطور به جلوگیری از التهاب در سیستم گوارش کمک می‌کند.

گل كلم

گل کلم ۹۲ درصد از آب تشکیل شده است. گل کلم همچنین سرشار از ویتامین C و ویتامین K می‌باشد و دارای مواد مغذی دیگری است که ممکن است به کاهش کلسترول کمک کند.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی ۹۵ درصد از آب تشکیل شده و دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان از جمله لیکوپن است. گوجه فرنگی همچنین به کاهش کلسترول بدن و سلامت قلب کمک می‌کند.

هندوانه

هندوانه یکی دیگر از میوه‌های کم کالری است که ۹۱ درصد از آب تشکیل شده. هندوانه نیز مانند گوجه فرنگی لیکوپن زیادی دارد، لیکوپن آنتی اکسیدانی است که از پوست و سلول‌های شما در برابر آسیب‌هایی که ممکن است از نور خورشید باشد محافظت می‌کند.

توت فرنگی

توت فرنگی ۹۱ درصد از آب تشکیل شده و دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان است.

گریپ فروت

گریپ فروت ۹۰ درصد از آب تشکیل شده. این میوه به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می‌کند. همچنین سرشار از فیبر و ویتامین C است که به سیستم ایمنی بدن کمک کرده و می‌تواند از سلول‌های شما محافظت کند.

با توجه به مطالبی که مطالعه کردید بهتر است میوه‌های با درصد آب بیشتر را در برنامه غذایی روزانه خود داشته باشید تا بدنتان همیشه شاداب و سلامت باشد. برای مطالعه نکات بیشتر در مورد تغذیه مناسب برای بیماران روماتیسمی و نقص ایمنی می‌توانید به بخش مقالات دکتر الهه دولتشاهی فوق تخصص روماتولوژی مراجعه کنید.