فرم بدن نقش مهمی در سلامتی و کیفیت زندگی افراد دارد. هر فرم بدنی، از جمله شکل‌های گلابی، سیب، ساعت شنی و... ویژگی‌های خاص خود را دارد که می‌تواند بر روی متابولیسم، ابتلا به بیماری‌ها و حتی سلامت روان تاثیر بگذارد. ما در اینجا به انواع مختلف فرم‌های بدنی می‌پردازیم تا با آن‌ها بیشتر آشنا شوید.

شکل بدن و سلامتی

شکل بدن می‌تواند تا حد زیادی در مورد سلامتی شما صحبت کند. اما بدانید که افراد با هر شکل و اندازه می‌توانند سالم بوده یا در معرض خطر مشکلاتی مانند بیماری قلبی و یا دیابت باشند.

برای آزمایش فشار خون، کلسترول و سایر معیارهای سلامتی باید به پزشک مراجعه کنید تا معاینات منظمی داشته باشید.

اکتومورف

سوماتوتایپ یا همان تیپ بدن به 3 دسته تقسیم می‌شود: اکتومورف، اندومورف و مزومورف.

اکتومورف دارای چارچوب باریک‌تر،‌استخوان‌های نازک‌تر و مفاصل کوچکتر است. اگر چه ممکن است تیپ بدن اکتومورف لاغر به نظر برسد اما می‌تواند چربی بسیاری داشته باشد به خصوص با افزایش سن. به این دلیل که این تیپ بدن غذا را به سرعت پردازش می‌کند و عضله سازی سخت‌تر می‌شود.

اندومورف

این تیپ بدن معمولا دارای چربی بیشتر، عضله بیشتر، شانه‌های کوچک‌تر، اندام‌های کوتاه‌تر و ساختار استخوانی بزرگ‌تر است. این گونه افراد ممکن است به خصوص در قسمت شکم و باسن به راحتی وزن اضافه کنند. ممکن است به این دلیل باشد که غذاهای پر کربوهبدرات به جای سوزانده شدن به عنوان چربی ذخیره می‌شوند.

مزومورف

در این تیپ بدن شانه‌ها پهن، کمر باریک و چربی بدن کم است. این تیپ بدنی‌ها به طور طبیعی قوی هستند و به راحتی وزنشان کم و زیاد می‌شود.

تیپ بدنی مزومورف برای فعالیت‌های عضله سازی مانند بدن سازی مناسب است.

شکل گلابی

بدن گلابی شکل بالا تنه لاغر و پایین تنه تو پری دارد. این افرد دارای چربی اضافی در ناحیه باسن و ران هستند که بین زنان شایع‌تر است. مطالعات نشان می‌دهد که در برخی موارد چربی باسن و ران، کمتر احتمال دارد با بیماری‌ها مرتبط باشد.

شکل سیب

بدن سیب شکل چربی بیشتری در اطراف شکم ذخیره می‌کند، در حالی که پایین تنه لاغر می‌ماند. بدن سیب شکل در مردان شایع‌تر است و ضرر بیشتری برای سلامتی دارد زیرا چربی شکم اغلب نشانه این است که شما چربی بیشتری در داخل بدن و اطراف اندام‌های داخلی خود دارید و این چربی فقط زیر پوست نیست. این تیپ بدن ممکن است با بیماری‌هایی مثل:  دیابت نوع 2 و کلسترول بالا مرتبط باشد.

شاخص توده بدنی

پزشکان برای اینکه بدانند شما چقدر سالم هستید علاوه بر توجه به شکل بدن، از چند ابزار برای اندازه‌گیری میزان چربی بدن نیز استفاده می‌کنند که یکی از آن‌ها BMI است. BMI با قد و وزن بدن محاسبه می‌شود. البته این محاسبه به طور مستقیم چربی بدن را اندازه‌گیری نمی‌کند بلکه نشان دهنده این است که هر فرد چقدر اضافه وزن دارد.

ورزش

افراد با هر تیپ بدنی که دارند می‌توانند با ورزش کردن از چربی‌های خود کاسته و عضله بسازند، عضله سازی با وزنه و یا یوگا می‌تواند موثر باشد.

ورزش همچنین به افرادی که با مشکل کاهش وزن روبه رو هستند  کمک می‌کند تا وزن خود را ثابت نگه دارند. سعی کنید ورزش را روزانه حداقل به مدت 30 دقیقه در برنامه‌ی روزمره خود جای دهید.

رژیم غذایی

غذاها و نوشیدنی‌های شیرین باعث افزایش چربی شکم می‌شوند بنابراین بهتر است رژیم غذایی با سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل داشته باشید. و بهتر است پروتئین بدون چربی مانند: مرغ بدون پوست، ماهی، تخم مرغ، لوبیا و لبنیات کم چرب مصرف کنید.

با توجه به مطالبی که مطالعه کردید، نتیجه می‌گیریم که درک این تفاوت‌ها به ما کمک می‌کندتا بهترین شیوه‌های تغذیه و ورزش‌ را انتخاب کنیم و به مدیریت وزن و سلامتی خود بپردازیم. شما می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در این مورد، از طریق راه‌های تماس ذکر شده در وبسایت، با مطب دکتر الهه دولتشاهی فوق تخصص روماتولوژی در ارتباط باشید.