نگرانی و اضطراب احساسات طبیعی‌ای هستند که در برخی از مواقع می‌توانند به عنوان واکنشی به موقعیت‌های استرس‌زا پدیدار شوند. اما اگر این احساسات به طورمداوم و شدید باشند، می‌توانند تاثیرات منفی بر سلامت روان و جسم فرد داشته باشند. اگر دچار استرس و اضطراب‌های شدید می‌شوید، می‌توانید برای داشتن مشاوره و گرفتن راهکار از طریق راه‌های تماس ذکر شده در وبسایت، با مطب دکتر الهه دولتشاهی فوق تخصص روماتولوژی در ارتباط باشید.

تاثیر نگرانی

نگرانی بیش از حد می‌تواند روی بدن تاثیرات مخربی گذاشته،‌ منجر به احساس اضطراب شدید و حتی باعث بیماری‌های جسمی شود.

با نگرانی بیش از حد ممکن است در ساعت بیداری نیز دچار اضطراب شدید یا حتی وحشت شوید. نگرانی مزمن می‌تواند زندگی روزمره را به قدری تحت تاثیر قرار دهد که در اشتها، سبک زندگی، خواب و عملکرد شغلی شما اختلال ایجاد کند. بعضی از افراد به اشتباه برای تسکین خود روش‌های مضر مانند: سیگار کشیدن، مصرف الکل و پر خوری را انتخاب می‌کنند.

اضطراب چیست؟

اضطراب یک واکنش طبیعی به استرس است. اضطراب مداوم می‌تواند باعث اختلالاتی مانند: اختلال اضطراب فراگیر، اختلال هراس و اضطراب اجتماعی شود. بدن نسبت به نگرانی‌های بیش از حد درباره موقعیت‌های روزمره زندگی یا محرک‌های استرس زا، سریع و شدید واکنش نشان می‌دهد و حتی فکر کردن به آن باعث ناراحتی فرد می‌شود.

نحوه روبرویی با استرس

هنگامی که نگرانی و اضطراب بیش از حد می‌شود، این احتمال وجود دارد که استرس را تحریک کند.

دو عنصر در پاسخ به استرس وجود دارد:

۱. درک چالش

۲. واکنش فیزیولوژیکی خودکار به نام پاسخ جنگ یا گریز که باعث افزایش آدرنالین می‌شود و بدن در حالت هشدار قرار می‌گیرد.

نگرانی و بیماری

مشکلات سلامتی زمانی رخ می‌دهد که پاسخ مبارزه یا فرار با اضطراب بیش از حد نمایان شود. این پاسخ یا فرار باعث می‌شود که سیستم عصبی بدن هورمون‌های استرس مثل کورتیزول ترشح کند. این هورمون‌ها می‌توانند موجب افزایش سطح قند خون و چربی خون شده که توسط بدن برای سوخت استفاده می‌شوند.

واکنش‌های فیزیکی

هورمون‌های استرس همچنین باعث واکنش فیزیکی بسیاری می‌شود مانند:

ـ مشکل در بلع

ـ سرگیجه

ـ دهان خشک

ـ ضربان قلب سریع

ـ ناتوانی در تمرکز

ـ دردهای عضلانی

عواقب جسمانی

اگر سوختی که در خون است برای فعالیت‌های بدنی استفاده نشود،‌ اضطراب مزمن و ترشح هورمون‌های استرس می‌تواند عواقب جسمانی جدی داشته باشد، مانند:

- سرکوب سیستم ایمنی

- اختلالات گوارشی

- از دست دادن حافظه کوتاه مدت

- حمله قلبی

مدیریت استرس

به خاطر داشته باشید ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها بستگی به مدیریت کردن استرس دارد. عملکرد بدن تحت تاثیر نوع مقابله و وضعیت روانی شما است. این استرس نیست که باعث بیماری می‌شود بلکه، این پاسخ‌هایی مانند نگرانی بیش از حد و اضطراب بر سیستم‌های مختلف تعاملی است که می‌تواند باعث بیماری جسمی شود.

تغییر سبک زندگی

پیشنهاد ما برای کاهش تاثیر استرس بر سلامت بدن به کار گیری مداوم روش‌های زیر است:

ـ ورزش روزانه

ـ رژیم غذایی سالم و متعادل

ـ کم کردن و یا حذف کافئین

ـ انجام مدیتیشن

ـ با پزشک یا درمانگر صحبت کنید

با توجه به مطالب گفته شده اثرات نگرانی و اضطراب می‌تواند شامل: افزایش ضربان قلب، تنش عضلات، مشکلات گوارشی، اختلالات خواب، افزایش فشار خون و تاثیرات منفی بر عملکرد مغز باشد. بنابراین کنترل و مدیریت نگرانی و اضطراب بسیار حائز اهمیت است.