آرتریت روماتوئید باعث متورم و سفت شدن مفاصل بدن می‌شود که این اتفاق ممکن است در شانه‌ها نیز بیفتد، بنابراین انجام تمرینات کششی برای شانه لازم است. این ورزش‌ها باعث تقویت عضلات شانه و بهبود عملکرد حرکتی در این ناحیه می‌شود، همچنین به بهبود قدرت و استحکام عضلات شانه و جلوگیری از آسیب‌های مربوط به شانه نیز کمک می‌کنند.

بیماری آرتریت

آرتریت باعث می‌شود مفاصل بدن به طور مزمن متورم و سفت شود که این علائم ممکن است در شانه‌ها اتفاق بیافتد. این بیماری می‌تواند در اثر تجزیه غضروف مفاصل یا حمله سیستم ایمنی به مفصل ایجاد شود. ورزش ملایم و سبک یکی از راه‌هایی است که به بهبود دامنه حرکتی شما کمک می‌کند.

ورزش شانه‌ها

اگر علائم آرتریت شدت یابد می‌تواند بسیاری از حرکات را برای شما سخت و دردناک کند. تمریناتی که ما در اسلایدهای بعد معرفی می‌کنیم حرکات کششی سبک هستند تا شانه‌ها را بهبود بخشیده و درد آن را کمتر کنند.

کشش

مرحله 1: در مقابل یک در بایستید، هر دو دست خود را روی چارچوب، بالای سر خود قرار دهید.

مرحله 2: به جلو خم شوید و از شانه‌های خود برای حفظ تعادل خود استفاده کنید.

مرحله 3: در این مرحله کشش ملایمی را در شانه‌های خود احساس می‌کنید، سعی کنید این کشش را سه بار به مدت 20 ثانیه انجام دهید.

پرس

مرحله 1: در مقابل یک در باز، آرنج خود را خم کنید. آرنج تقریباً در ارتفاع کمر و دست بین چهارچوب در قرار گیرد و انگشت شست رو به سقف باشد.

مرحله 2: پشت مچ دست خود را روی چارچوب در فشار دهید و تا ده بشمارید.

مرحله 3: همین کار را با دست دیگرتان انجام دهید. این کار را ده بار برای هر دو دست و سه بار در روز تکرار کنید.

تاب‌‌های آونگی

مرحله 1: بر روی یک صندلی، به سمت جلو تا حدود 90 درجه خم شوید. از یکی از بازوهایتان که درد کمتری دارد برای هدایت خود استفاده کنید.

مرحله 2: بازوی دیگرتان را به سمت زمین آویزان کنید.

مرحله 3: به آرامی از حرکات بالاتنه خود استفاده کنید تا دستی که آویزان است را در یک دایره کوچک تا 30 بار بچرخانید. این کار را در جهت مخالف نیز تکرار کنید. 

کراس اوور بازو

مرحله 1: در حالت ایستاده بازوی دست راست خود را بلند کنید و در ارتفاع شانه‌ی خود دست راست را به سمت چپ ببرید.

مرحله 2: با دست چپ، به آرامی بازو خود را بگیرید و آن را به سمت بالاتنه نزدیک کنید.

مرحله 3: در این هنگام احساس کشیدگی در شانه خود احساس می‌کنید. این تمرین کششی را چهار بار به مدت 30 ثانیه برای هر دو دست خود انجام دهید.

کشش‌ بلندی شانه

مرحله 1:روی زمین دراز بکشید، دست‌هایتان به سمت پایین و روی پاها قرار دهید و در یکدیگر قفل کنید.

مرحله 2: آرنج خود را صاف نگه دارید و شروع به بلند کردن دست‌ها به سمت بالا کنید تا بازوهایتان عمود بر زمین شوند.

مرحله 3: دست‌ها را تا جایی که بالای سر قرار گیرد بالا ببرید تا زمانی که احساس کشش کنید.

مرحله 4: دوباره دست‌ها را به حالت قبل برگردانید.

ملاحظات ایمنی

به یاد داشته باشید که این تمرینات برای تسکین درد شماست و باید احساس کششی ملایم داشته باشید. اگر هنگام انجام هر یک از این تمرینات احساس درد داشتید آن را با دامنه حرکتی کمتر انجام دهید یا متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.

همه ما می‌دانیم که شانه یک ناحیه حساس و مهم برای حرکت بدن است، انجام ورزش‌های مناسب و صحیح به خصوص برای افرادی که دچار بیماری آرتریت روماتوئید هستند، می‌توانند به بهبود عملکرد و کاهش آسیب‌های مربوط به شانه کمک کنند. شما می‌توانید برای داشتن مشاوره ورزشی و کسب اطلاعات بیشتر درمورد بیماری آرتریت روماتوئید و آسیب‌های آن به شانه، از طریق راه‌های تماس ذکر شده در وبسایت، با مطب دکتر الهه دولتشاهی فوق تخصص روماتولوژی در ارتباط باشید.