افسردگی از مشکلات شایعی است که می‌تواند زندگی روزمره و کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهد. اما ‌می‌دانیم که مبارزه با افسردگی امکان پذیر است و می‌توانید اقداماتی برای مقابله با آن انجام دهید. ما در این اینجا به چند روش ساده برای مبارزه و مقابله با افسردگی اشاره کرده‌ایم.

مبارزه با افسردگی

درمان افسردگی ممکن است دشوار باشد. برخی از بیماران بدون هیچ درمانی بهبود می‌یابند و برخی از بیماران با وجود تلاش‌های بسیاری که برای درمان داشتند، با مشکلاتی مواجه می‌شوند. داروهای ضد افسردگی می‌توانند برای بسیاری از بیمارانی که افسردگی دارند کارآمد باشد، اما برخی راهکارهای خانگی وجود دارد که به شما در درمان افسردگی کمک می‌کند.

طبیعت گردی

بیرون رفتن و در طبیعت وقت گذراندن فواید بسیاری برای سلامت روان دارد، مانند: پایین آوردن سطح استرس، خلق و خوی بهتر، ‌سطح بالاتر همدلی و بهبود دامنه توجه. افرادی که زمان بیشتری را در طبیعت می‌گذرانند بیشتر این احساس را دارند که زندگی‌هدف معناداری دارد.

مدیتیشن

مدیتیشن یا ذهن آگاهی می‌تواند به مبارزه با علائم افسردگی کمک کند و برای کاهش نگرانی و افکار تکراری و درمان افسردگی مفید باشد. در مدیتیشن علائم افسردگی ‌خود را تصور کنید و اجازه دهید که آن‌ها مانند بالون به هوا پرواز کنند و از شما دور شوند.

انجام حرکات کششی

ورزش می‌تواند به اندازه داروهای ضدافسردگی در درمان افسردگی موثر باشد. شروع تمرین‌های ورزشی برای کسانی که افسردگی دارند ممکن است دشوار باشد بنابراین می‌توانید با روزانه 5 دقیقه پیاده روی شروع کنید تا به مرور زمان یک برنامه ورزشی برای خود درست کنید.

برقراری ارتباط

در اجتماع بودن و ارتباط برقرار کردن با دیگران در سلامت روحی و جسمی نقش بسزایی دارد. ابتلا به افسردگی در افرادی که انزوای اجتماعی را تجربه می کنند بیشتر است. اگر نمی‌توانید یا برایتان راحت نیست که به صورت حضوری با افراد در ارتباط باشید می‌توانید به صورت آنلاین با دیگران ارتباط برقرار کنید.

تعیین اهداف کوچک

افرادی که افسردگی دارند به جای اینکه درمورد اهداف بزرگی که برایشان دور از ذهن است برنامه ریزی کنند بهتر است با اهداف کوچک‌تر شروع کنند. مثلا اگر دوش گرفتن برایشان سخت است می‌توانند فقط صورت خود را بشویند. تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی می‌تواند کمک کند تا عادت مراقبت از خود را حفظ کنید و احساس موفقیت کنید.

تغذیه مناسب

میل کردن غذای سالم می‌تواند یکی از مشکلات رایج دوران افسردگی باشد، برخی افراد در این دوران اشتهای خود را کاملا از دست می‌دهند درحالی که برخی به غذا خوردن رو می‌آورند. اگر مبتلا به افسردگی هستید بهتر است وعده‌های غذایی سالم و ساده برای خود درست کنید.

ویتامین D

سطح پایین ویتامین D در بدن می‌تواند باعث خستگی، درد، ضعف و تغییر خلق و خو مانند افسردگی شود. بنابراین مهم است که سطح ویتامین D خود را بررسی کنید. برای این کار می‌توانید با مراجعه به پزشک و انجام آزمایش خون از سطح ویتامین D بدن خود مطلع شوید.

هنر درمانی

هنر درمانی به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی برای بسیاری از بیماری‌های روانی، از جمله افسردگی، نتایج مثبتی داشته است. کارهایی مانند ساخت صنایع دستی یا سایر هنرهای دیگر می‌توانند به شما کمک کنند تا احساسات خود را بیان کنید.

همانطور که مطالب بالا را مطالعه کردید افسردگی می‌تواند مخرب باشد ولی با انجام راهکارهایی می‌توانید از آن گذر کنید و دوباره حال خوب خود را به دست آورید، برای گرفتن مشاوره در این زمینه می‌توانید از طریق راه‌های تماس ذکر شده در وبسایت، با مطب دکتر دولتشاهی، فوق تخصص روماتولوژی در ارتباط باشید.