مکمل‌ها و ویتامین‌ها برای میانسالان و سالمندان می‌توانند نقش مهمی در حفظ سلامتی و بهبود کیفیت زندگی این گروه از افراد داشته باشند. با بالا رفتن سن، نیاز بدن به برخی مواد مغذی افزایش می‌یابد و مصرف مکمل‌ها و ویتامین‌های مناسب می‌تواند روش کمک کننده‌ای برای جلوگیری از بیماری‌ها و بهبود عملکرد بدن باشد. ما دراینجا به برخی از مکمل‌هایی که برای بدن ضروری هستند می‌پردازیم.

کلسیم

 کلسیم ماده‌ای است کمک می‌کند تا عضلات، اعصاب، سلول‌ها و رگ‌های خونی بدن بهتر کار کنند و استخوان‌ها آن را از غذا بیشتر از هر چیز دیگری دریافت می‌کنند. با افزایش سن، بدن مواد معدنی کمتری جذب می‌کند و این منجر به پوکی استخوان خصوصا برای زنان یائسه می‌شود.

ویتامین D

بدن برای جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارد، بنابراین بهتر است برای جلوگیری از پوکی استخوان آن‌ها را با هم مصرف کنید. ویتامین D نیز به عملکرد بهتر عضلات، اعصاب و سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

می‌توان مقداری از ویتامین D را از نور خورشید نیز جذب کرد اما بدن با بالا رفتن سن کمتر قادر به تبدیل پرتوهای خورشید به ویتامین D است.

ویتامین ۱۲B

ویتامین ۱۲B به ساخت خون و عملکرد بهتر سلول‌های عصبی کمک می‌کند. این ویتامین را می‌توان از غذاهایی مانند ماهی، تخم مرغ، لبنیات و غلات صبحانه دریافت کرد. آنتی اکسیدان‌ها، جراحی کاهش وزن و برخی از داروها می‌توانند در کمبود ویتامین ۱۲B نقش داشته باشند.

ویتامین ۶B

ویتامین ۶B برای مبارزه با میکروب‌ها و تولید انرژی مورد نیاز است. این ویتامین همچنین به رشد مغز نوزادان و ایجاد حافظه بهتر برای سالمندان کمک می‌کند. افراد با افزایش سن به ویتامین ۶B بیشتری نیاز دارند. این ویتامین را می‌توان از موادی مانند نخود، جگر، ماهی‌های چرب و غلات صبحانه دریافت کرد.

منیزیم

منیزیم به استحکام استخوان‌ها و ساخت پروتئين در بدن کمک می‌کند و همچنین قند خون را ثابت نگه می‌دارد. منیزیم را می‌توان از آجیل‌ها و سبزیجات برگ دار دریافت کرد. ابتلا به بیماری‌های طولانی مدت و یا مصرف برخی داروها ممکن است باعث کمبود منیزیم در بدن شود.

پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها را می‌توان از غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کلم ترش و یا مکمل‌ها دریافت کرد. پروبیوتیک‌ها همچنین می‌توانند برای مشکلات گوارشی مانند اسهال یا سندرم روده تحریک پذیر و آلرژی مفید باشند. اما اگر مشکل پزشکی یا ضعف سیستم ایمنی دارید قبل از مصرف محصولات پروبیوتیک با پزشک خود مشورت کنید.

امگا۳

امگا ۳ برای چشم‌ها و مغز مفید هستند و می‌توانند  در برابر بیماری‌های مرتبط با افزایش سن مثل آلزایمر و آرتریت از بدن محافظت کنند. امگا ۳ ماده‌ای نیست که در بدن ساخته شود بنابراین آن را از غذاهایی مانند ماهی، گردو و یا بذر کتان می‌توانید دریافت کنید.

فلز روی

فلز روی احتمالا جز موادی است که زیاد به آن توجه نمی‌شود. فلز روی به حس بویایی، چشایی و بینایی شما کمک می‌کند و با التهاب‌ها و عفونت‌های بدن مبارزه می‌کند. منبع این ماده معدنی را می‌توانید در صدف، گوشت گاو، خرچنگ و غلات صبحانه غنی شده بیابید.

پتاسیم

پتاسیم در عملکرد قلب، کلیه‌ها، ماهیچه‌ها و اعصاب نقش دارد، این ماده همچنین می‌تواند به محافظت شما در برابر سکته مغزی،‌ فشار خون و پوکی استخوان کمک کند. زردآلوی خشک، موز، اسفناج، شیر و ماست از منابع خوب پتاسیم هستند. البته برای مصرف پتاسیم با پزشک خود مشورت کنید زیرا مصرف بیش از حد آن می‌تواند با داروهای فشار خون بالا، میگرن و سایر بیماری‌ها تداخل داشته باشد.

در کل، مصرف مکمل‌ها و ویتامین‌های مناسب می‌تواند نقش مهمی در بهبود سلامتی و کیفیت زندگی میانسالان و سالمندان داشته باشد. اما از آنجا که مصرف زیاد مکمل‌ها و ویتامین‌ها همواره مفید نیست و ممکن است منجر به عوارض جانبی گردد، بهتر است قبل از شروع هرگونه مکمل یا ویتامین، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کرده و نیازهای خاص خود را بررسی کنید. شما می‌توانید برای داشتن مشاوره از طریق راه‌های تماس ذکر شده در وبسایت، با مطب دکتر الهه دولتشاهی فوق تخصص روماتولوژی در ارتباط باشید.